Упражнения при псориатичен артрит – не са за пропускане! Те не са просто полезни, те са от съществено значение за подобряване функцията на ставите, намаляване на сковаността и защита на мобилността с течение на времето. Псориатичният артрит може да причини болки в ставите, подуване и умора, което прави ежедневието предизвикателство. Но когато се извършва правилно, движението се превръща в лек. Изборът на правилните физически дейности може значително да намали дискомфорта и дори да забави прогресията на заболяването.
Упражнения при псориатичен артрит – защо са по-важни, отколкото си мислите?
Редовните упражнения при псориатичен артрит помагат за смазване на ставите, укрепване на околните мускули и борба с възпалението. Всъщност, проучване в Rheumatology International установява, че упражненията с ниско натоварване намаляват болката и подобряват физическата функция при над 70% от пациентите с псориатичен артрит.
Освен това активността понижава риска от съпътстващи заболявания като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и депресия – всички от които са по-чести при хора с това автоимунно заболяване. Ключът към успеха се крие в това да бъдете последователни, докато слушате тялото си.
Упражнения при псориатичен артрит – най-добри варианти с ниско натоварване
Когато планирате упражнения при псориатичен артрит, фокусирайте се върху дейности с ниско натоварване, които са щадящи за ставите. Плуването е един от най-добрите варианти, защото водата поддържа телесното тегло като същевременно позволява движение основано на съпротивление. Йога и Тай чи могат да подобрят гъвкавостта, да намалят стреса и да увеличат баланса. Всичко това без да причиняват обостряния.
Ходенето, особено по меки повърхности, също е полезно. Според Националната фондация за псориазис, дори 20-минутни ежедневни разходки могат да подобрят функцията на ставите и умствената яснота. Целта не е интензивност, а устойчивост и подкрепа.
Слушайте тялото си – безопасни начини да започнете да тренирате за псориатичен артрит
Започването на тренировъчна рутина при псориатичен артрит никога не трябва да се бърза. Започнете с леки разтягания, загрявки и упражнения за мобилност. Използвайте ластици за съпротивление вместо тежести и винаги давайте приоритет на сигналите на тялото, пред повторенията или сериите.
По време на обостряне е добре да намалите натоварването. Фокусирайте се върху дихателните упражнения. Затоплящите компреси преди тренировка и студените след това могат да помогнат за овладяване на болката и отока.
Комбиниране на природни средства с упражнения за псориатичен артрит – синергия с начина на живот
За да извлечете максимума от посочените упражнения при псориатичен артрит, комбинирайте ги с добър начини на живот. Средиземноморската диета, богата на омега-3 мастни киселини, листни зеленчуци и пълнозърнести храни, може да действа синергично с физическата активност, за да успокои имунните реакции.
Натуралните добавки като Куркума, Босвелия и витамин D са показали обещаващ ефект при намаляване на болките в ставите и подобряване на мобилността. В комбинация с движение, тези нежни инструменти формират мощна стратегия за облекчение, която не разчита единствено на фармацевтични продукти.
Бъдете активни и ни се доверете!
Програма Псоралек е единствена по рода си в България платформа, която е събрала в себе си знания, умения и опита на дерматолози, които са в пълна готовност да окажат съдействие на вас или вашите близки, страдащи от псориазис. С всичко това – те ще повишат осведомеността за кожното заболяване и ще дадат стимула, който е необходим на всеки за един по-качествен живот!
Програмата предлага цялостна и сигурна грижа за засегнатите – лечение, съвети, препоръки и емоционална подкрепа.
Предоставя също така възможност за напълно безплатни онлайн консултации и прегледи при специалисти.
